หนังสือ 37 เคล็ดลับรักษาโรคขี้เกียจ ผู้เขียน: โอฮิระ โนบุทากะวาราจิตวิทยา การพัฒนาตัวเอง

37 เคล็ดลับรักษาโรคขี้เกียจ

เทคนิคทางวิทยาศาสตร์ ที่จะช่วยกำจัดโรคผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ว่าใครก็ทำได้ทันที ! หากรู้จักกลไกของสมอง คงไม่มีใครจะเก็บเกี่ยวพืชผักได้หากไม่ได้ลงมือเพาะปลูก ทว่าหากเปลี่ยนจาก “พืชผัก” เป็น “เป้าหมาย” “ความฝัน” หรืองานในแต่ละวันล่ะ? การที่คุณไม่สามารถลงมือกระทำได้ ต้นเหตุมาจากสมองของคุณเอง สมองของคนเราขี้รำคาญอย่างมาก เมื่อคุณพยายามท้าทายกับเรื่องใหม่ หรือแก้ปัญหายาก ๆ กลไกการทำงานของสมองจะสั่งให้ปกป้องชีวิตพยายามรักษาสภาพที่เป็นอยู่เอาไว้ แต่ถ้าเราทำให้สมองรู้สึกว่ารับมือได้ง่าย “สมอง” ก็จะเปิดสวิตซ์ “ลงมือทำทันที” ได้นั่นเอง ทุกครั้งที่ “ลงมือทำทันที” หมายถึง กำลังปลูกต้นกล้า หรือ เพาะเมล็ดแห่งความหวัง ดังนั้นจงลืมตาตื่นมาพร้อมความหวังทุกเช้า ใช้ชีวิตตลอดหนึ่งวันอย่างสนุกสนาน และเฝ้ารอให้วันพรุ่งนี้มาถึง


สารบัญ : 37 เคล็ดลับรักษาโรคขี้เกียจ
บทนำ
บทที่ 1 • เลิกผัดวันประกันพรุ่ง! วิธีสร้าง ความเร็วต้น ให้กับการเริ่มลงมือกระทำ
• CONTENTS.
01 • คนที่คิดมากเกินไปจนไม่กล้าทำอะไร ให้เริ่มจากการตัดสินใจและลองทำในเบื้องต้นก่อน
02• เมื่อทำอย่างไรก็ไม่สามารถเริ่มก้าวแรกได้ ให้ลองทำก่อนสัก 10 วินาที
03• เรื่องใหนมีความยุ่งยากในการจัดการ ให้ตระเตรียมไว้ก่อนเล็กน้อยล่วงหน้าหนึ่งวัน
04• ทำสิ่งเดียวกันในสถานที่เดียวกัน
05• เมื่อต้องการสร้างพฤติกรรมใหม่ ควรทำควบคู่ไปกับพฤติกรรมเดิมที่ทำเป็นกิจวัตรอยู่แล้ว
06• หากรู้สึกเบื่อหน่ายไม่อยากทำอะไร ให้ลองขยับร่างกาย
COLUMN I : ปรับเปลี่ยนการใช้ช่วงเวลายามเช้า เพื่อสร้าง ความเร็วต้น ใน 1 วันกันเถอะ
บทที่ 2 • มีสมาธิต่อเนื่องจนน่าตกใจ! วิธีปลด เบรกที่คอยฉุดรั้ง
• CONTENTS.
07• กำหนดตำแหน่งวางของบนโต๊ะให้ชัดเจน
08• จัดระเบียบหน้า Desktop ในคอมพิวเตอร์เดือนละครั้ง
09• หากถูกขัดจังหวะ ควรจดสิ่งที่จะทำเอาไว้เมื่อกลับมาสะสางงานต่อ
10• จินตนาการและจดสิ่งที่จะทำในวันพรุ่งนี้เมื่อสิ้นสุดงานในแต่ละวัน
11• เมื่อกังวลเรื่องนั้นเรื่องนี้จนไม่มีสมาธิ ให้เขียนใส่กระดาษ
12• เมื่อรู้สึกว่าจะไม่ไหวแล้ว ให้จำกัดขอบเขตและเจาะจงเป็นเรื่องๆไป
13• ยามใดกดดันหนัก ให้หลับตาปิดกั้นข้อมูลต่างๆ สัก 1 นาที
14• หากรู้สึกหย่อนยานเกินไป ควรสร้างแรงกดดันให้ตัวเองในระดับที่เหมาะสม
15• กำหนด เส้นตาย แม้จะเป็นคำสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเอง
16• เตรียมแผนการไว้หลายแผน เพื่อไม่ให้เกิด เหตุการณ์ไม่คาดฝัน
17• หากทำอย่างไรก็ไม่อาจหายจากโรคเลื่อน สถานการณ์จะเลวร้ายลงถึงขีดสุด
18• กระตุ้นตัวเองด้วยการให้รางวัล
• COLUMN 2. จงใส่ใจกับ เสียง และ ท่าทาง
บทที่ 3 • ไม่หวั่นไหวไปตามอารมณ์ความรู้สึก! วิธีสร้างทัศนคติในการลงมือทำ
• CONTENTS.
19• เมื่อทำท่าเหมือนจะหวั่นไหวไปตามผลลัพธ์ ให้คิดโดยอาศัยทฤษฏี Batting Average(ค่าเฉลี่ยในการตีลูกเบสบอล)
20• ถ้าทำอย่างไรก็ติดขัดไม่ราบรื่น ให้ลดสเกลลง
21• โฟกัสใน เรื่องที่ทำได้ ไม่ใช่ เรื่องที่ทำไม่ได้
22• หลุดพ้นจากวงจรปัญหาโดยโฟกัสที่ การกระทำ ไม่ใช่ ผลลัพธ์
23• ตระหนักถึง ข้อแก้ตัว ที่มักกล่าวอ้างออกไปโดยไม่รู้ตัว
24• สร้างนิสัยเปรียบเทียบตัวเองในปัจจุบันกับตัวเองในอดีต แทนที่จะเปรียบเทียบกับคนอื่น
• COLUMN 3. การกระทำที่ช่วยเพิ่มความนับถือตัวเอง (Self-Esteem) ภายใน 10 วินาที
บทที่ 4 • จะไม่มีคำว่า ยุ่งจนไม่มีเวลาทำอะไร อีกแล้ว! วิธีใช้เวลาให้คุ้มค่า
• CONTENTS.
25• ทำความเข้าใจว่าตัวเองใช้เวลาไปกับเรื่องอะไร
26• จัดทำตารางเวลาและยึดมั่นในหลักเกณฑ์
27• ระหว่างทำงานแบ่งเวลาออกเป็นช่วงๆ ช่วงละ 15 นาที
28• จดจ่อให้ได้ 30 นาที วันละ 2 ครั้ง
29• ตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนอารมณ์ด้วยวิธีไหนและใช้เวลาเท่าไรเอาไว้ล่วงหน้า
• COLUMN 4. คำถาม 4 ข้อเพื่อปรับปรุงคุณภาพเวลา
บทที่ 5 • ย่างก้าวไปสู่เป้าหมายและความฝัน! เรียนรู้วิธีคิดเชิงพฤติกรรม
• CONTENTS.
30• ต้องตั้ง เป้าหมายให้ทะเยอทะยาน เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิต
31• ตั้งเป้าหมาย 1 เมื่อโฟกัสที่ ความปรารถนา ก็จะมองเห็นว่าแท้จริงอยากทำอะไร
32• ตั้งเป้าหมาย 2 แบ่งแยกและรับฟัง เสียงในหัว เสียงจากร่างกาย และ เสียงในใจ
33• แจกแจง จุดมุ่งหมาย และ รายละเอียดการจัดการ ให้ชัดเจน
34• กำหนดจุดมุ่งหมาย เมื่อเข้าใจค่านิยมของตัวเอง ก็จะมองเห็นจุดมุ่งหมายที่แท้จริง
35• แจกแจงรายละเอียดการจัดการให้ชัดเจน 1 วาง 3 หลักไมล์
36• แจกแจงรายละเอียดการจัดการให้ชัดเจน 2 แบ่งหลักไมล์เป็นส่วนย่อย
37• ก่อนจะบรรลุเป้าหมาย ลองตั้งเป้าหมายให้สูงขึ้นไปอีกขั้น
• COLUMN 5. เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณจากหน้ามือเป็นหลังมือ! วิธียกระดับภาพลักษณ์แห่งตน
• ภาคผนวกท้ายเล่ม วิธีเขียน บันทึกสะท้อนความคิด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างมั่นคง
• บทส่งท้าย
• สรุปโดยย่อ! ดรรชนีคำสำคัญ